दोस्तों प्राणायम में सबसे पहलि क्रिया अनुलोम विलोम होता है. और हम लोगों ने कोरोना वक्त में देख लिया कि हमारे फेफड़ों का मजबूत होना कितना आवश्यक है. और अनुलोम विलोम करने का सही तरीका क्या होता है. वह मैं आपको बताने वाला हूं और यह आसान प्राणायम को भी लोग नहीं करते हैं. और दोस्तों में इस आर्टिकल में आपको बताने वाला हूं कि आप यह स्टेप फॉलो करेंगे तो आपको प्राणायम करने में कोई दिक्कत नहीं आएगी.
प्राणायाम करते समय 3 क्रियाए करते हैं
दोस्तों आपको प्राणायाम करते समय पूरक, कुंभक और रोचक यह तीन क्रिया जरूर याद रखनी है. और हम अनुलोम विलोम करते हैं. उसमें कुंभक नहीं करना होता है. क्योंकि अनुलोम-विलोम में श्वास लेना है. और श्वास छोड़ना होता है. और हम श्वास लेते हैं उसको पूरक कहते हैं और हम श्वास को छोड़ते हैं उसको रेचक कहते हैं. और आप श्वास लेते हैं. और उस को रोकते हैं. उस क्रिया को हम कुंभक कहा जाता है. और आप श्वास को अंदर रोक ले या फिर श्वास को बाहर छोड़ कर रोक ले इस क्रिया को रोकने की क्रिया कहा जाता है. बीएफ और इस वजह से इसको नाड़ी शोधन प्राणायाम कहते हैं. और आप फेफड़ों के अंदर नियम अनुसार बहुत हवा रोक लेते हैं. और इसे आंतरिक कहा जाता है. और पूरी श्वास बाहर छोड़ देते हैं उसे वायु रहित फेफड़े होने की क्रिया होती हैं. और इसे हम कुंभक कहते हैं. और अनुलोम विलोम हम करते हैं. उसके अंदर हमें श्वास को रोकना नहीं है. और श्वास को लेना भी नहीं है. हमें सिर्फ नियमानुसार श्वास को लेना छोड़ना आना चाहिए.
कैसे करें अनुलोम विलोम?
1 . दोस्तों सबसे पहले आपको आसन लेना है. और आसन पर पलाखी लगाकर आपको शुद्ध वायु में बैठ जाना है.
2 . दोस्तों अब आपको अपना दायां अंगूठा लेना है. और अपने दाएं नाक पर रख देना है. और आपको अपना नाक बंद कर देना है. और अब आपको अपने अंगूठे के नीचे के हिस्से पर अपने उंगलियां हल्के से दबाकर रखनी है.
3 . दोस्तों अब आपको बाय वाले नाक से स्वास को अपने फेफड़ों तक ले लेना है. और बाद में आपको इसे 2 सेकंड रखना है. और उसके बाद आपको अपने उंगलियों से बाये नाक को बंद कर देना है. और अंगूठे को दाए नाक से हटाकर श्वास को पूरा बाहर निकाल देना है.
4 . दोस्तों अब आपको दाया नाक से स्वास को अपने फेफड़ों तक लेना है. और बाद में अपने अंगूठे से डाय नाक को बंद कर देना है. और अपनी उंगलियों को बाय नाक से हटाकर पूरे श्वास को बाहर निकाल देना है.
5 . दोस्तों अब आपको बाय नाक से अपने फेफड़े तक श्वास को लेना है. और बाद में आपको अपनी उंगलियों को बाय नाक को बंद करके अंगूठे को डाय नाक से हटाकर श्वास को पूरा छोड़ देना है.
अवधि: – दोस्तों आपको यह प्रक्रिया को रोजाना 5 से 10 मिनट करना है. और दोस्तों आपको बाय नाक से श्वास को लेना है. और दाएं नाक से पूरे श्वास को बाहर निकाल देना है. और दाएं नाक से श्वास को लेना है. तो बाय नाक से पूरे श्वास को बाहर निकाल देना है. यह क्रिया आप करते हैं. उसे हम अनुलोम विलोम प्राणायाम कहते हैं.
अनुलोम विलोम प्राणायाम के 10 फायदे
1 . दोस्तों आप अनुलोम विलोम प्राणायाम रोज करते हैं. तो आपको तनाव. चिंता भाग जाता है. और आपको अपने पूरे जीवन में बहुत शांति मिलती है.
2 . दोस्तों अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से हमारे मस्तिष्क और फेफड़ों में बहुत ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है. और हम बहुत स्वस्थ रहते हैं.
3 . दोस्तों आप रोजाना अनुलोम विलोम प्राणायाम करते हैं. तो आपकी क्षेत्र ज्योति बहुत बढ़ती है.
4 . दोस्तों आप रोजाना अनुलोम विलोम प्राणायाम करते हैं. उसकी वजह से आपका रक्त संचालन अपने शरीर में अच्छा रहता है.
5 . दोस्तों आप अनुलोम विलोम प्राणायाम करते हैं. उसकी वजह से आपके मस्तिष्क के अंदर विकारों को दूर करने में सबसे ज्यादा मदद करता है.
6 . दोस्तों अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से आपके फेफड़ों के अंदर जो गंदगी छुपी हुई होती है. वह फेफड़ों के बाहर निकल जाती है. और आप के फेफड़े बहुत मजबूत बन जाते हैं.
7 . दोस्तों अनुलोम विलोम प्राणायाम के रोजाना करने से हमारे शरीर के अंदर जो रोग होते हैं. वह हमारे शरीर में से मिट जाते हैं.
8 . दोस्तों आप अनुलोम विलोम प्राणायाम करते हैं. तो आप श्वास को नाक से खींचते हैं. तो आपको पेट तक खींचना है. अगर आप यह करते हैं. तो आपकी पाचन क्रिया बहुत मजबूत हो जाती है. और आपकी डाइजेशन सिस्टम बहुत अच्छी हो जाती है.
9 . दोस्तों अनुलोम विलोम प्राणायाम से आप नकारात्मक चीजें भूल जाते हैं. और आप सकारात्मक और आनंद भरी जिंदगी जीते हैं.
10 . दोस्तों आप रोजाना अनुलोम विलोम प्राणायाम करते हैं. तो आपके शरीर में से अस्थमा, एलजी, साइनोसाइटिस, पुराना नजला, जुकाम यह सारे रोग आपके शरीर में से मिट जाते हैं.
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निष्कर्ष
दोस्तों मैंने आपको इस आर्टिकल में बताया कि अनुलोम विलोम कैसे करें? और आपने हमारे इस आर्टिकल को पूरा पढ़ लिया है. तो आपको समझ में आ गया होगा कि आखिर अनुलोम विलोम कैसे करते हैं. और आपको इस आर्टिकल पढ़ने के बाद कुछ भी नॉलेज मिला है. तो आप इस आर्टिकल को अपने फ्रेंड या फिर अपने फैमिली के साथ जरूर शेयर करें क्योंकि यह नॉलेज उन लोगों को भी मिल जाए. और आपको इस आर्टिकल में कुछ भी दिक्कत का सामना करना पड़ा है. तो आप हमें नीचे कमेंट करके पूछ सकते हैं. हम उस कमेंट का जवाब जरूर देंगे. और आपको इस आर्टिकल को सोशल मीडिया पर इतना वायरल कर देना है की आपके एक शेर करने की वजह से बहुत लोगों का फायदा हो सके तो मिलते हैं अगले आर्टिकल में तब तक के लिए धन्यवाद
