शुरुआती दौर में ध्यान करने के सरल उपाय तकनीक
दोस्तों आपको गहरे ध्यान के लिए अनुभव जरूरी होता है.
- दोस्तों आपको एक समय और जगह का चयन कर देना है.
- दोस्तों आपको अपने पेट को खाली रखना है. और शरीर को आराम से बिठाना है.
- दोस्तों आपको व्यायाम के साथ एक लंबी सांस को खींचना है. और प्रारंभ करना है.
- दोस्तों आपको अपने चेहरे पर मुस्कान रखना है.
दोस्तों आप अपने जीवन में थोड़ा सा समय निकाल कर ध्यान लगाते हैं. तो आपको अपने जीवन में गहरा ध्यान लगाने का अनुभव मिलता है.
दोस्तों आप पहली बार ध्यान लगाने जा रहे हैं. तो आपको कुछ सुझाव दिए जाने वाले हैं. और जिसको आपको पहली बाल ध्यान लगाते समय मदद मिलता है.
दोस्तों आपको आंखें बंद कर शांत बैठना मुश्किल लगता है? और आपको घबराना नहीं है. क्योंकि आपके जैसे तो बहुत लोग होते हैं. और दोस्तों आप ध्यान लगाना सीखना चाहते हैं तो मैं आपको नीचे बहुत सारे सुझाव बताने वाला हूं. जिसे आप जरूर फॉलो कर सकते हैं. और दोस्तों जैसे जैसे आप रोजाना ध्यान लगाना शुरु करते हैं. और वैसे वैसे आप ध्यान में गहराई में खो जाएंगे.
सुविधाजनक समय चुने
दोस्तों ध्यान लगाना मानो तो शांति में गुस जाना होता है. और आपको इसे अपने फ्री टाइम में करना होता है. और दोस्तों आपको अपना फ्री टाइम हो और आपको जो टाइम बहुत पसंद आता है. और आपको किसी भी काम की जल्दी नहीं हो उस टाइम आपको ध्यान लगाना चाहिए.
दोस्तों सूर्योदय जब उठता है. और सूर्योदय का परिवर्तन होता है. उस समय आप ध्यान लगाते हैं. तो वह समय सबसे ज्यादा अच्छा माना जाता है.
शांत स्थान चुनें
दोस्तों आपको ध्यान लगाने के लिए सुविधाजनक स्थान का चुनाव करना जरूरी है. क्योंकि आप सुविधाजनक स्थान पर ध्यान लगाते हैं. तो आपको कोई परेशान नहीं करता है. और शांति वाला वातावरण होता है. तो आपको ध्यान का अनुभव और बहुत आनंद मिलता है. और उसके साथी आपका शरीर विश्राम दायक हो जाते हैं.
आराम से बैठे
दोस्तों आप ध्यान लगाते हैं. तो आपको अच्छी तरीके से स्थिर बैठना जरूरी है. और दोस्तों आप ध्यान लगाने बैठते हैं. तो आपको उस समय सीधा बैठता है. और अपनी रीड की जो हड्डी होती है. उसको एकदम पेंसिल की तरह सीधा रखना है. और आपके कंधे और गर्दन को विश्राम की स्थिति में रखना है. और पूरी प्रक्रिया तक आपको आंख बंद रखनी है. और दोस्तों आप ध्यान लगाते हैं. और उस द्वारा आपको अपने पैरों की चौकड़ी लगाकर बैठना होता है. और आपको पद्मासन बैठना कोई जरूरी नहीं होता है.
पेट को खाली रखें
दोस्तों आप खाली पेट ध्यान लगाते हैं. तो यह समय बहुत अच्छा माना जाता है. और आप भोजन के बाद अगर करने का विचार कर रहे हैं. तो भोजन के बाद आपको नींद लग जाती है. और दोस्तों अगर आपको कड़ कडती भूख लगी है. तो आपको ध्यान लगाने का विचार भी नहीं करना है. क्योंकि आपको बहुत भूख लगी होगी तो आपको ध्यान लगाने में बहुत कठिनाई का सामना करना पड़ता है. और अगर आपने कथन दिल करके ध्यान लगाने का सोच लिया तो आप ध्यान लगाने का शुरू करेंगे. और वैसे आपको खाने की तलब उठेगी और अगर आपको खाने के बाद ही ध्यान लगाना है. तो आप खाने के 2 या 3 घंटे बाद ध्यान लगा सकते हैं.
इसे वार्म अप से शुरू करें
दोस्तों आप ध्यान शुरू करें. और उसके पहले आपको वार्म अप के रूप में अपने शरीर के अंदर रक्त को पूरी तरीके से परिसंचरण कराने के लिए वार्म अप करना जरूरी है. और वार्म अप करने से आपके शरीर के अंदर थकावट और बेचैनी दूर हो जाती है. और आपके शरीर में एकदम हल्का पन महसूस होने लगता है. और इसी कारण आप बहुत समय तक बैठकर ध्यान लगा सकते हैं.
कुछ लंबी गहरी सांसे लीजिए
दोस्तों आप ध्यान लगाए उसके पहले आपको एक लंबी सांस को लेना है. और बाद में छोड़ना है. और उसके साथ ही नाड़ी शोधन प्राणायाम करना बेहतर होता है. और इसके कारण आप को सांस लेने में स्थिरता हो जाती है. और आपका मन एक ऐसी दिशा में घुस जाता है. जहां पर एकदम शांति हो और आपका मन एकदम शांत हो जाता है.
अपने चेहरे पर सौम्य मुस्कान बनाकर रखें
दोस्तों आप अपने खुद के चेहरे को देखकर मुस्कान आपके चेहरे पर आती है. तो आपको अपने अंदर फक्र महसूस होने लगता है. और दोस्तों आपको मुस्कान आती है. उसकी वजह से आपके अंदर आराम और शांति का महसूस होने लगता है. और यह आपके अंदर पॉजिटिव चीज आपको मेडिटेशन में देखने को मिलती है.
अपनी आंखों को धीरे-धीरे सौम्यता से खोलें
दोस्तों आप ध्यान लगाते हुए लास्ट टाइम में पहुंचे तो आपको ध्यान को खत्म करने वक्त अपनी आंखों को फास्ट खोलना नहीं है. और दोस्तों आप अपनी आंखों को फास्ट खोलते हैं. तो आपकी आंखें आसपास दिखती है. उसकी वजह से आपका मन भटकने लगता है. और दोस्तों इस वजह से आपको अपनी आंखें धीरे-धीरे करके खोलनी हैं. और आपको अपने वातावरण और अपने खुद के प्रति सज्जन होने के लिए समय जरूर लेना है.
निष्कर्ष
दोस्तों मैंने आपको इस आर्टिकल ने बताया कि मेडिटेशन कैसे करें? और आपने हमारी इस आर्टिकल को पूरा पढ़ लिया होगा तो आपको समझ में आ गया होगा कि आखिर मेडिटेशन कैसे करते हैं. और आपको इस आर्टिकल पढ़ने के बाद कुछ की नॉलेज मिला है. तो आप इस आर्टिकल को अपनी फ्रेंड या फिर अपने फैमिली के साथ जरूर शेयर करें. क्योंकि यह नॉलेज उन लोगों को भी मिल जाए. और आपको इस आर्टिकल में कुछ भी दिक्कत का सामना करना पड़ा है. तो आप हमें नीचे कमेंट करके पूछ सकते हैं. हम उस कमेंट का जवाब जरूर देंगे. और आपको इस आर्टिकल को सोशल मीडिया पर इतना वायरल कर देना है. कि आप के 1 शेयर करने की वजह से बहुत लोगों का फायदा हो सके तो मिलते हैं. अगले आर्टिकल में तब तक के लिए धन्यवाद
