सूर्य नमस्कार कैसे करे? 12 स्टेप्स की संपूर्ण जानकारी मंत्रों के साथ

योग मे आपके शरीर के साथ आपके मन और आत्मा को एक साथ लाया जाता है. इसे रोज़ाना करने से यह दवाई का काम करता हैं. योग को प्राचीन-काल से करते आ रहे है. अगर आप सूर्य नमस्कार रोज करते हे तो आपके पूरे शरीर की कसरत हो जाती है. तो चलिए शुरू करते है हमारी यह पोस्ट सूर्य नमस्कार कैसे करे

कई सारे योगासनों को मिलाकर सूर्य नमस्कार किया जाता हैं. पूरे वर्ल्ड मे अंतराष्ट्रीय स्तर पर 5 जून को योग दिन मनाया जाता हैं. 12 योगासन के कारण सूर्य नमस्कार ताक़तवर हो गया हैं. सूर्य नमस्कार एक कार्डियोवैस्कुलर कसरत तो हे ही इसके अलावा शरीर और मन के लिए सकारात्मक हैं. आज मे आपको बताऊंगा की सूर्य नमस्कार कैसे करे और सूर्य नमस्कार कब करते हैं.

सूर्य नमस्कार क्या है?

सूर्य नमस्कार का सही मतलब होता है की सूर्य को नमस्कार करना, यह एक एसी कसरत है जिसे हमें सूर्योदय के वक्त किया जाना चाहिए. यह कसरत करने से आपके पूरे बदन का व्यायाम हो जाता हैं. सूर्य नमस्कार में 12 योगासन है और उन योगासनो का अपना-अपना अलग ही महत्व हैं. इन 12 योगसनो को मिलाकर सूर्य नमस्कार बनता हैं. रोज़ाना सूर्य नमस्कार करने से शरीर में खून का संचार बढ़ता है और आप तनाव मुक्त हो जाते हैं, शरीर की स्वस्थता बनी रहती हैं. सूर्य नमस्कार इतना आसान है की इसे किशीबी उम्र का व्यक्ति कर सकता हैं चाहे वो बच्चा, बुढ्ढा और जवान हररोज कर सकता है और बिमारिओ से दूर रह सकता हैं. लेकिन हा एक बात जरुर याद रखनी है की surya namaskar कैसे करना है नही तो आपको फायदे से ज्यादा नुकसान भी हो सकता है.

सूर्य नमस्कार के 12 नाम – 12 Mantras

नीचे दिखाए गए कोष्ठक में सूर्य नमस्कार के 12 नाम और सूर्य नमस्कार मंत्र (surya namaskar mantra) के बारे में आपको बताया गया हैं.

नाम	मंत्र
प्रणामासन	ॐ मित्राय नमः
हस्त उत्तनासन	ॐ रवेय नमः
हस्तपादासन	ॐ सूर्याय नमः
अश्व संचालनासन	ॐ भानवे नमः
दंडासन	ॐ खगाय नमः
अष्टांग नमस्कार	ॐ पूष्णे नमः
भुजंगासन	ॐ हिरण्यगर्भाय नमः
पर्वतासन	ॐ मरीचये नमः
अश्व संचालन	ॐ आदित्याय नमः
हस्तपादासन	ॐ सवित्रे नमः
हस्त उत्थानासन	ॐ अकार्य नमः
ताड़ासन	ॐ भास्कराय नमः
नाम	मंत्र

सूर्य नमस्कार के स्टेप्स

में आपको सूर्य नमस्कार करने के स्टेप बताऊंगा. इसे आप सूर्य उदय होने से पहले कर सकते है. नीचे दिखाए गए स्टेप में सूर्य नमस्कार के बारे में बतायेगे आपको इन सभी आसनों को करते समय मंत्रो का उच्चारण करना चाहिए, तो चलिए शुरु करते हैं surya namaskar ke aasan ke naam.

Step 1: प्रणामासन

सबसे पहले प्रणाम की मुद्रा में सीधे खड़े होकर आंखे बंद करके अपने मन को आज्ञाचक्र पर केंद्रित करे और मंत्र का रटन करे.

Step 2: हस्त उत्तनासन

इस आसन में आपको गहरी सांस लेकर दोनों हाथों को ऊपर उठाना है और पीछे की और झुकना हैं. इस आसन में आपको ध्यान रख कर दोनों हाथों को अपने कान के पास रखना है और अपने मन को ध्यान में लेकर मंत्र का उच्चारण करे.

Step 3: हस्तपादासन

इस आसन को करने से पहले आप धीरे धीरे सांस को बहार की और निकाल ते हुए आगे जुके और अपने दो पे-रोके पास दिख रही ज़मीर को दो हाथों से छुना हैं और आप अपने मन को नाभि के पीछे मणिपूरक चक्र पर लाना हैं.

Step 4: अश्व संचालनासन

इस आसन में आपको सबसे पहले सांस लेकर अपने बायें पैर को पीछे धकेल ना है और गर्दन को आगे सिध्धि दिशा-मे रखना है और अपने दो हाथों के बिच अपने दायें पैर को रखना हैं.

Step 5: दंडासन

इस आसन को करने से पहले धीरे धीरे सांस को बहार निकाल के दायें पैर को पीछे धकेल ना है फिर दोनों पैरों की एडियों को पास पास करना है और अपने हाथों के दम पर एक सीधी मुद्रा में हो जाए.

Step 6: अष्टांग नमस्कार

इस आसन को करने से पहले आप पैरों को आगे ले जाए और कूल्हों को ऊपर की दिशा-मे उठाना है और छाती को ज़मीन से टच करना है और अपनी ओंखो को सामने की और करे.

Step 7: भुजंगासन

इस आसन को करने से पहले आप अपनी गर्दन को ऊपर की और ले जाते हुए पीछे ले जाना है और आप के दोनों हाथों के पंजे सीधे रखना चाहिए और आप अपने दो हाथ अपनी दोनों बाज़ू की पसलियों को चुना चाहिए.

Step 8: पर्वतासन

इस आसन को करने से पहले सूर्य नमस्कार कैसे करे और आप उलटा होने-की आकृति लेनी है और सांस को बहार निकालते हुए आप कूल्हे को ऊपर की दिशा में उठाना है. इस के बाद आप पैरों और हाथों को अलग-अलग दिशा में फेलाना है. अब आप अपने दोनों पैरों के पंजे पास-पास होने चाहिए साथ में आप अपने हाथों को सिर के नजिक होने चाहिए और आपके दोनों हाथों की हथेली दूर-दूर होनी चाहिए.

Step 9: अश्व संचालनासन

इस आसन को करने से पहले आप गहरी सांस ले कर आप अपने दायें पैर आगे लाना है और पंजे के दम पर रखना हैं. उसके बाद आप बायें पैर को उसी स्थिति में ज़मीन पर स्पर्श करे घुटने तक और आप गर्दन को ऊपर की दिसामे उठाए.

Step 10: हस्तपादासन

इस आसन को करने से पहले आप सांस को बहार निकाल के बायें पैर को आगे लाए और ऊपर की दिसामे उठाए. फिर आप अपने हाथों को पैरों की आगे वाली ज़मीर को स्पर्श करना है. इस के बाद आप सिर को अपने पैरों के पंजे को हो सके तो स्पर्श करने की कोशिश करनी है.

Step 11: हस्त उत्तनासन

इस आसन को करने से पहले सांस लेते हुए धीरे-धीरे ऊपर की दिशा की और उठे और कमर के दम पर पीछे की तरफ जुकना हैं. फिर आगे आप अपने हाथों को अपने कानों के भीतरी लेते हुए ऊपर की दिशा कि और उठाना हैं.

Step 12: प्रणामसन

अब इस अवस्था में सांस बहार निकालते हुए हाथों और शरीर को धीरे-धीरे स्थिर स्थिति में ले के आना है और मन में मंत्र का उच्चारण करे.

सूर्य नमस्कार के फायदे – Surya Namaskar Benefits in Hindi

1. नीचे हम आपको सूर्य नमस्कार के फायदे और तथ्य के बारे में कुछ अनसुनी माहिती देने वाले है उश्के बाद आपको Surya Namaskar Ke Labh के बारे में पता चलेगा.
2. सूर्य नमस्कार रोज करोगे तो आपके बॉडी का वर्कआउट हो जाएगा और आपकी बॉडी स्वस्थ और दिन भर स्फूर्ति से भरपूर रहता हैं.
3. रोज़ाना सूर्य नमस्कार करने से आपकी बॉडी की रीढ़ की हड्डी मजबूत हो जाती है और चेहरे पर झुर्रियां आम मानव के मुकाबले बहुत देर से आएगी और आपका चेहरा चमक ने लगता हैं.
4. सूर्य नमस्कार आप फ़ास्ट और ध्यान से करते है तो आपके शरीर के वे-इट को कम करने में बोहोत फायदे मंन्द होगा इससे आपके पेट पर बढ़ती चर्बी को बी आसानी से कम कर सकते हैं.
5. इस आसन को करने से पहले जीन भाई ओ की पाचनतंत्र की क्रिया में समस्या है तो सूर्य नमस्कार रोज़ाना करना चाहिए इसे रोज़ाना करने से आपकी पाचनतंत्र की समस्या दूर हो जाएगी और इसे रोज़ाना करने से आपके पेट में होने वाले गैस को खत्म किया जा सकता हैं.

Conclusion:

ऊपर आपने सूर्य नमस्कार के फायदे सुनकर आपको पता चल गया होगा की अगर आप इसे रोज़ाना 40 से 50 मिनट करते है तो ये आपके शरीर की सारी समस्या को ख़त्म करने की ताकत रखता हैं. सूर्य नमस्कार रोज करते है तो आपका दिमाग शांत रहता है और आपके सोचने की और समझने की ताकत बढ़ जाएगी. भाईओ और बहेनो आपको हमारी पोस्ट Surya Namaskar Kaise Kare पसंद आ गए हो तो इसे ज़्यादा से ज़्यादा शेयर करे.

Disclaimer – सूर्य नमस्कार के बारे में जानकर आपकी बॉडी और मन का विकास होने लगता है. सूर्य नमस्कार शिक्षक की देखरेख में करना आवश्यक हैं क्योंकि वह आपको सही तरीके से समजाएगा की सूर्य नमस्कार कैसे करे. सूर्य नमस्कार के आसन को करने से पहले आप अपने वैध और योग गुरु का वक्त लेने के बाद ही योग का अभ्यास करना हैं.